Como queimar gorduras?

Olá meninas? Tudo bem?

Nossa amiga Sarah, postou no nosso grupão do face, essa matéria que achei muito boa. Principalmente para tirar nossas dúvidas sobre perder gordura, perder massa magra, fortalecer a musculatura... etc, tudo o que nós sempre conversamos nas nossas reuniões.

Tenho certeza que vocês irão gostar.

COMO QUEIMAR GORDURAS?

Existem três formas principais de queimar, ou metabolizar gorduras através da atividade física. Porém, antes de explicá-las, é necessário que se faça uma breve explanação entre emagrecimento e perda de peso.

EMAGRECIMENTO - diminuição da gordura total, identificável apenas com análise da composição corporal (ex: avaliação antropométrica, impedância biolétrica, densitometria óssea). Não necessariamente, o indivíduo perde peso na balança, mas a quantidade de gordura existente no corpo diminui em valores absolutos.

          1º Caso: Bruce Wayne faz uma avaliação antropométrica e descobre que tem 90 kg e 20% de gordura (18kg). Após 4 meses de atividades físicas variadas e percebe que ainda está com os mesmos 90 kg, porém, seu percentual de gordura abaixou para 15% (13,5kg). Neste caso, Bruce Wayne emagreceu, mesmo continuando com o mesmo peso. O emagrecimento é o principal responsável pela definição muscular e é padrão de saúde.

PERDA DE PESO - diminuição da massa corporal total. Não necessariamente o indivíduo perde gordura - pode ser massa muscular, mas o peso diminui.

          2º Caso: Louis Lane tem 60 kg e 25% de gordura (15kg), após 3 meses frequentando uma academia e deixando de comer carboidratos, ela se pesa e descobre que perdeu peso, agora está com 55 kg. Porém, não consegue perceber tanta definição muscular. Quando refaz a sua avaliação antropométrica, descobre que manteve a mesma quantidade de gordura no corpo, 15 Kg, e que seu percentual de gordura aumentou (27,3%). Ou seja, estes 5 kg perdidos não foram de gordura e sim de massa magra (muscular + óssea + residual)

Cabe ressaltar que cada organismo tem necessidade de uma coisa. Por exemplo, pessoas com problemas graves nos tornozelos e joelhos precisam perder peso. E, dependendo da gravidade da lesão, não interessa o tipo de peso que ele perca, mas sim, que diminua a sobrecarga nas articulações prejudicadas.

As formas principais para queimar gordura são:

Exercícios Aeróbicos (preferencialmente contínuos) de baixa

intensidade e longa duração:

Em atividades com intensidade aproximada de 55-65% da frequência cardíaca máxima - ou classificada como "moderada" na escala de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) - a principal fonte energética são as gorduras. Deve ser de longa duração pois o tempo de exercícios é diretamente proporcional ao gasto calórico e a mobilização de gorduras.

O tecido adiposo é um fonte de energia muito lenta, portanto, exercícios de alta intensidade, que precisam de energia rapidamente, metabolizam outros nutrientes em maior quantidade do que as gorduras. Além disso, não é possível manter exercícios de alta intensidade por muito tempo, e isto acaba prejudicando a queima de gorduras.

EX: caminhadas, corridas lentas (trote), elíptico (transport) e bicicleta.

Obs: dependendo da aptidão aeróbica, aulas de dança e step, também se encontram nessa categoria.

Exercícios Aeróbicos (preferencialmente intervalados) de

intensidade entre moderada e alta:

A teoria mais aceita para a perda de peso é a do balanço energético negativo, ou seja, o indivíduo precisa gastar mais calorias do que ele ingere para perder peso. Atualmente, o balanço energético é, cientificamente, o método mais aceito para propociar a perda de peso.

Apesar da principal fonte energética neste caso NÃO ser os ácidos graxos (gordura), o exercício intervalado promove um gasto calórico maior, no mesmo período de tempo. se comparado ao contínuo de baixa densidade. E a queima de tecido adiposo acontecerá por conta do balanço energético negativo.

Os estímulos podem variar a intensidade, duração e intervalo de recuperação.

Ex: Treinamentos intervalados na esteira, bicicleta, elíptico, aulas de ciclismo indoor, step, mini-trampolim (jump) e ginástica aeróbica.

Exercícios resistidos (musculação):

A musculação é um exercício anaeróbico (não utiliza oxigênio para produzir energia), e as gorduras não são metabolizadas sem oxigênio. Porém, a importância da musculação na queima de gorduras se dá:

a) Durante a recuperação, o músculo fadigado necessita de nutrientes para se recompor, e é nesse momento que o ácido graxo é metabolizado.

b) Devemos ter em mente que 1 kg de massa muscular, para se manter, precisa de mais energia (gasta mais calorias) do que 1 kg de massa gorda. Portanto, um indivíduo com mais massa muscular (não necessariamente volume, mas sim, massa, pode ser tonicidade, volume, densidade) gasta mais calorias por dia, para o seu corpo se manter.

Ex: Musculação e ginástica localizada.

Importantíssimo!

Não adianta fazer atividades físicas para queimar calorias e tentar diminuir o balanço energético se a dieta não estiver adequada.

"A gordura queima em uma chama de carboidratos", ou seja, se a dieta conter pouco carboidrato, o ácido graxo NÃO será metabolizado adequadamente e, além disso, seu rendimento estará comprometido e sua saúde prejudicada.

FONTE: http://coachfabiokarasiak.wordpress.com/

Muito bom essa matéria né meninas! Eu adorei!

Com carinho

Thalita Mendes

Grupo Fé Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Nossa 1º Reunião no Parque do Sabiá

Meninócassssss... tudo bem?

Demorou mas eu vim postar as fotinhas da nossa primeira reunião no Parque do Sabiá.

Sem comentários né amigas... lá até o ar é diferente. Como é bom estar naquele lugar. Como não pensamos nessa idéia antes? rsrs
Nossa primeira reunião no novo lugar, foi muito proveitosa. Pesamos, falamos os pesos de cada uma, mesmo as que perderam, mantevem e as que ganharam. Sem nenhuma discriminação e sim com MUITA motivação e excelentes gargalhadas... rsrs Como é bom estar com amigas que estão no mesmo propósito e nos ajudam mesmo que seja com um sorriso, um olhar, um abraço...

Realizamos a nossa reunião bem rapidinho para já começarmos a nossa caminhadinha de 5km. Após as partilhas, fizemos o nosso abraço amigo e nosso grito de querra

 FÉ, FORÇA e VONTADE UHULLLLL

Lina, Thalita, Suelen, Sarah, Sheilen, Sheila, Viviana, Rosane, Néia, Fabíola, Erica e Lídia.

Alongamento antes da caminhada.

Com carinho!

Thalita Mendes

Grupo Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Local fixo para as reuniões.

Olá meninócas. Tudo bem?

Amadas, já estamos no nosso 3º Mês sendo uma Gorda em Recuperação. E desde o primeiro dia, estávamos realizando as nossas reuniões na forma de rodízio, sendo ela semanal e sempre na casa de uma de nós.

Conversando com todas, percebemos que a nova idéia de mudarmos as nossas reuniões para um local fixo foi APROVADA... e o local escolhido foi um local lindo, perfeito e tudo a ver com o nosso novo conceito de vida saudável .... o Parque do Sabiá

Escolhemos o Parque do Sabiá, por se um local público, de fácil acesso, lindo e onde podemos comtemplar as maravilhas da natureza. Assim, ficamos sempre mais pertinhas de Deus!

Nossas reuniões acontecerão sempre aos Sábados as 15:00 horas no quiosque em frente as lanchonetes do parque, próximo a entrada principal pelo bairro Tibery.

E o melhor de tudo, é que sempre depois da nossa reunião vamos fazer uma caminhada pelo parque que são 5 Km. E isso nos motiva e nos deixa super animadas para o próximo sábado.

Para aquelas que não são de Uberlândia, mas que seguem o nosso blog, deixarei algumas fotinhas do Parque do Sabiá  para vocês conhecerem. Sem contar que tem um espaço destinado para as crianças com vários brinquedos. Também tem um zoológico dentro do parque. Muito lindo e super gostoso para fazer um passeio.

Olha que lindo!

Beijos com cheirinho de natureza... rsrs

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade.
Programa Gordas em Recuperação.
Uberlândia - MG

4º Caminhada das GRs

Olá meninas...

A nossa 4º Caminhada entre amigas GRs foi animada e cheia de assuntos diversos... rsrs

Foi ruim somente a quantidade de Grs, estávamos só em três, mas acredito que foi o frio que estava fazendo naquele dia que desanimou quase todo mundo.. rsrs

Mas mesmo assim tivemos a nossa caminhadinha junto com o pessoal que sempre acompanha a Caminha da Lua Cheia. E olha que a Lua realmente estava cheia e LINDA!

Veja aqui as fotinhas que registramos. E sem contar depois da caminhada uma melancia geladinha e docinha pra repor as energias.... rs

O bom é que a gente caminha rapidinho já pensando nela... ôôô pensamento de gorda!

 Suélen, Thalita e Lídia e suas melancias... rs

Abraços melanciosos... kkkkk

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

Palestra Esteticista Daniela Vargas

Olá meninas, tudo bem?

No dia 28/07, tivemos a participação da Esteticista Daniela Vargas, da Bem Estar e Estética na nossa reunião. A reunião foi de extrema importância, pois aprendemos um pouco mais sobre aliados que nos ajudam a perder peso e ficar mais bonita.

Sabemos que uma Reeducação Alimentar junto com um bom exercício físico, conseguimos elimiar os quilinhos a mais e nos deixa muito bem para realizar diversar outras coisas do nosso cotidiano.

Mas sabemos também que hoje em dia temos uma diversidade de outras armas para nos deixar ainda mais bonitas, com o corpinho do jeito que sempre sonhamos.

As vezes não procuramos esse tipo de tratramento, pois pensamos que tudo é muito caro, que não é para nós.. mas por isso que é importante sabermos de tudo, pois com certeza algum deles combina com a gente e com o nosso bolso.

Toda a reunião foi muito proveitosa e pudemos tirar todas as nossas dúvidas com a Daniela. E ela deixou uma folha com algumas explicações para nós. Irei postar aqui, para aquelas que não puderam comparecer, terem acesso as informações.

Foi enfatizado a drenagem linfática, pois ela reduz medidas e dá muita diferença, principalmente nas roupas.

O QUE É DRENAGEM LINFÁTICA?

É uma espécie de massagem que facilita o escoamento do líquido linfático (que fica entre as células e é rico em gorduras) até os glânglios linfáticos que o drena para a circulação.

Seu benefício principal é evitar a retenção de líquidos no organismo, mas também melhorar a circulação sanguínea e aliviar dores. A drenagem linfática é realizada com movimentos suaves de deslizamento das mãos e dos dedos sobre a superfície da pele, seguindo um trajeto que acompanha os vasos linfáticos.

INDICAÇÕES DA DRENAGEM LINFÁTICA

Retenção de líquidos, celulite, cicatrizes, rejuvenescimento, pré e pós operatório de cirurgias, edema, tensão pré-menstrual, obesidade, gestantes, varizes, dores musculares, relaxamento, gordura localizada, flacidez, renovação celular, melhoras do sitemas imunológico, insônia etc.

CONTRA INDICAÇÕES DA DRENAGEM LINFÁTICA

Cancêr, inflamações e infecções e trombose.

Vejam algumas fotos da reunião.

Um recadinho da Daniela Vargas.

"A alegria embeleza o rosto, mas a tristeza deixa a pessoa abatida."

Provérbios 15:13

 Daniela Vargas Bem Estar e Estética

Rua Tiago, 39, Bairro Maravilha

(34) 9238-4264, 8804-3654 e 3234-2442

Uberlândia - MG

Grande abraço!

Thalita Mendes

Grupo Fé, Força e Vontade

Prorama Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Verdades sobre gorduras localizadas.

Olá meninócas, tudo bem?

Amigas, a nossa amiga Francielle Arantes, companheira do grupo nos enviou essa matéria riquíssima de informações para ser postada aquo no blog. E eu rapidinho vim colocar, pois ADOREI todo o conteúdo.

Segue ela:

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.

Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelismente as coisas não funcionam assim.

Confesso que é tentador acreditar nestas propaandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra.

Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagroso. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?

A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentualo de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Conscientize que incluindo os exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.

Para você atingir seu objetivo é importante seguir as recomendações abaixo:

* Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente duas horas antes ou duas horas depois. A ingestão de líquidos, principalmente durante as refeições causam o aumento do volume do estômago refletindo na silhueta. Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma quantidade maior para se sentir saciado. Parte da ingestão alimentar será aproveitado pelo organismo, parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura localizada.

Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência  muscular, três vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantêm os osso fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passrã a queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdômen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura. Exercícios aeróbico são também muito importante, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR:

Bom para o tórax, braços e abdômem

Fique de frente para uma parede a uma distância de 60 a 90 centímetros e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede  e dpeois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma atividade intestinal regular, aumetne o teor de fibras na alimentação, beba mais líquido e pratique exercícios físicos.

Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo tomar no mínimo 8 corpos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. Obs: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maça, pera etc) e a laranja com bagaço, pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.

Evacuação: A frequência considerada normal da atividade entestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, atividade física, eventual medicação e fatores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.

E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.

Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação, até câncer.

Lembre-se as fibras dos legumes, frutas e verduras atuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos. OBS: As gorduras acumuladas na cintura, principalmente na barriga causa várias doenças tais como: coração, cardiovasculares, diabetes e até mesmo o câncer. Portanto ponha seu corpo em movimento, você ganhará saúde e beleza. Por exemplo uma laranja com bagaço diariamente, principalmente com aquela parte branca que fica depois da casca.

Fazer somente abdominais, não ajuda a acabar com a barriga, mas fortalece os músculos do abdômen, o essencial é acabar com o péssimo hábito de beber durante as refeições prejudicando a digestão e regularizar o funcionamento dos intestinos comendo muitas fibras.

Lembre-se: A gordura acumulada na cintura, principalmente no abdomen é prejudicial à saúde e causadora de diversar doenças. (palavras de médico). As medidas ideais para a cintura do homem é abaixo de 95 cms e da mulher abaixo de 88 cms.

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.

COMA - Saladas cruas -As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.

COMA - Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdomen.

BEBA - Vinho tinto - Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem estar geral. Mas do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e a boa forma.

POSTURA CORRETA - Uma postura correta, com contração constante do abdomen é tão importante quanto os exercícios abdominais.

NÃO BEBA DURANTE AS REFEIÇÕES - A água tomada junto as refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, com acúmulo de gases e dilatação de alças intestinais.

EVITE BEBIDAS GASOSAS - Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.

EVITE CERVEJA E CHOPE - Tanto a cerveja quanto  o chope diltatam o estômago e devem ser evitados. O mesmo vale para as frituras. Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Ema garrafa grande de cerveja por sema é a quantidade considerada como pouco.

EVITE LEITES E QUEIJOS - Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.

EVITE PIZZAS E FRITURAS - Petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa-empadão de carne e pizzas de calabresa e portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.

Importante: " A forma física e o volume dos músculos e determinada geneticamente. Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas não alterar o tipo físico. É uma questão de herança familiar."

PARA PENSAR:

O entusiasmo é a maior força da alma. Conserve-o... e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas.

Francielle Arantes

Grupo Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Como manter a Dieta nesse frio.

Meninóóóócasssss.. que frio é esse?

Tempinho bom de ficar debaixo de muitos cobertores e sempre de lado uma canequinha com alguma delícia quentinha.. HUMMMM... e a fome que dá nesse tempinho????

Aneim... rsrs mas não podemos perder o foco!

Agora que precisamos ser fortes para chegarmos no verão com muitos quilinhos eliminados. E vamos conseguir! com fé em Deus!

No frio, a sensação de fome parece ser maior, isso porque o nosso organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal em torno de 37ºC, e com isso o corpo demostra sinais que precisa de mais alimento fazendo com que aumente a sensação de fome principalmente por alimentos gordurosos.

Parece ser mais difícil perder peso no inverno, pois o organismo na medida do possível tenta preservar a gordura estocada, porque ela atua como isolante térmico. No inverno, os estoques de gligogênio (forma com que o corpo armazena o carboidrato) se esgotam mais rapidamente também, por causa da ação física da perda de calor interno para o ambiente. O problema está no quanto é preciso comer a mais, sem desequilibrar a balança.

É importante lembrar que no inverno, a hidratação é fundamental já que as pessoas não sentem tanta sede como noverão e acabam se esquecendo dos líquidos, o que não é bom. A diurese está aumentada e se a hidratação não for adequada pode até prejudicar os rins. Existem várias formas para se hidratar e uma delas são os chás, que podem ser tomados quentes e além de tudo trazem inúmeros benefícios das ervas.

Procure optar por ervas naturais, como camomila, erva cidreira, erva doce, pois possuem propriedades fitoterápicas e seus nutrientes são mais biodisponíveis. Os chás verde e branco também são ótimas opções por terem um grande poder antioxidante.

Outro alimento que todos adoram e a vontade por ele aumenta muito no inverno é o chocolate, e porque essa vontade?

O chocolate é uma ótima fonte de energia e no inverno o nosso metabolismo está mais acelerado, ou seja gastando mais energia, para produzir calor para o corpo. Além disso, ele possui duas substâncias estimulantes: a teobromina e a cafeína. a primeira é responsável por garantir energia positiva, favorecer a atividade mental e estimular o sistema muscular. Já a segunda é reponsável por estimular o sistema nervoso central. Vale lembrar que seu consumo deve ser moderado, pois seu valor energético é alto.

Não podemos deixar de citar o vinho, já que no inverno é uma bebida bastante consumida.

Seu consumo dever ser moderado, equivalente a duas taças no máximo por dia, o ideal para proteger nosso organismo de algumas doenças, principalmente as relacionadas ao coração. As propriedades benéficas dos vinhos são:

* Os flavonóides: exercem efeitos antiflamatórios e ação antioxidante - especialmente contra a oxidação dos ácidos graxos (lipídeos) que resultam na formação de radicais livres, responsáveis pelos fenômenos da aterosclerose e trombose;

* As procionidinas: aumentam a resistência das fibras colágenas, exercendo um efeito protetor sobre as paredes dos vasos sanguíneos.

* Resveratrol: dissipam as plaquetas, aumentam a taxa de HDL (bom colesterol) e agem dilatando os vasos sanguíneos.

Estas são algumas dicas de alimentos gostosos e saudáveis para consumir no inverno. Lembrando que tudo deve ser consumido com moderação para não prejudicar a nossa saúde.

Fonte: http://www.nutriessencial.com.br

Grande beijo e curtam esse friozinho com moderação... hehehe

Com carinho
Thalita Mendes
Coordenadora Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

A Dieta estacionou? O que fazer?

Bom Dia meninócas. Que saudades de postar por aqui!

Desculpem a demora, mas agora espero poder me dedicar mais um pouco ao nosso querido blog. E mais uma vez venho pedir a TODAS vocês do nosso grupo para também compartilhar receitas, matérias, depoimentos por aqui....

E hoje, já estamos na 3º semana do 2º mês da nossa Reeducação Alimentar, dentro do Programa Gordas em Recuperação. É claro que muitas de nós já escapulimos um pouco da dieta, já nos desanimamos, já demos vontade de chutar o pau da barraca. Mas calma! Isso é normal! Mas não podemos deixar que isso tome conta de nós. Vamos lembrar de dois dos mandamentos do gordo em recuperação?

Mandamento 11 - SE COMETER UM DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO.

Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdemos o controle e comermos mais do que devíamos hoje, vamos nos PERDOAR e RECUPERAR amanhã. A balança vai mostrar o real efeito do deslize e com disciplina em menos de um dia podemor ter compensado a falha sem engordar nada.

Mandamento 15 - VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.

Quem tem muitos quilos a perder normalmente se desestimula, mas é preciso ter paciência. Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.

Agora, quando o desânimo aparece e nos impede de continuarmos a nossa Reeducação Alimentar. O que fazer?

Os quilos despencam em queda livre nas primeiras semanas do nosso plano alimentar, mas depois o ponteiro da balança estaciona... rs, isso não é, e nem pode ser, um motivo para desânimo. Descubra o que pode estar errado e vá em frente.

Quem faz dieta para redução de peso (é o nosso caso), deve sentir raiva daqueles quilinhos que teimam em aparecer na balança, mesmo com muita disciplina e, algumas vezes, sacrifício. A sensação de que a dieta parou de dar resultados é horrível! Desanima qualquer um! Sem ver os efeitos positivos, fica muito difícil não retomar aos velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Antes que isso aconteça, é preciso entender que a maioria das dietas têm um efeito de "emagrecimento" rápido no início e reduz o rítmo ao longo dos dias. Isso ocorre porque inicialmente se perde, sobretudo, o escesso de líquido do organismo, o que faz uma grande diferença na balança.

Depois de algumas semanas, a perda de peso na balança passa a ser mais lenta, o que dá falsa sensação de que a dieta parou de funcionar. Para não desanimar, é bom saber que esse processo é considerado normal. claro que quem faz dieta quer alcaçar sua meta o quanto antes. Mas o importante e ter consciência de quanto mais lento e gradual for o seu emagrecimento, maiores serão suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos errôneos e de se manter no peso ideal.

Agora, se o ponteiro da balança realmente resolveu estacionar por um bom tempo, precisamos descobrir o que há de errado, já que existem vários motivos que podem levar um plano alimentar ao fracasso.

Primeiro: como você está se alimentando? Apenas cumprindo um cardápio com poucas calorias e pouco variado é o primeiro passo para ceder aos alimentos proibidos. (No nosso caso, nada é proibido, portando nem tudo nos convém). Quando a dieta é muito rígida, é fácil resistir no início, porém não vai demorar a abrir exceções. Então, é claro que a perda de peso vai parar nesse ponto.

Para nós amigas, a dieta dos pontos nos dá a total liberdade de escolhermos o que queremos comer. Porém devemos criar um cardápio que nos atende. Fazer com que ele seja saudável, prazeroso e que tenhamos resultado.

Uma vez eu li em uma matéria, que a nossa dieta tem seu lado negativo e seu lado positivo, pois como podemos comer de tudo, nós comemos coisas mais calóricas, e que acabam com os nossos pontos diários e por isso comemos poucos e sem saúde. Sendo que podemos comer a mesma quantidade de pontos, sabendo escolher alimentos menos calóricos e mais saudáveis. Por isso que algumas nutricionistas não recomendam a Dieta dos pontos sem acompanhamento nutricional. E é verdade.... rsrs muitas das vezes temos esses pensamentos de gordo... mas que mais tarde vamos ver que não é tão simples assim.

Já o uso de medicamentos como inibidores de apetite e redutores de absorção também dificultam o caminho até sua meta. Esses produtos acabam perdendo seus efeitos por causa de mecanismos de tolerância do organismo. Depois de um tempo, você percebe que o tamanho da sua fome volta a ser como antes e aqueles quilos que você perdeu, geralmente, reaparecem. Portanto, vale ressaltar que o importante não é a velocidade e facilidade que se emagrece, mas, sim, com que qualidade. Se esse processo de emagrecimento não for com tranquilidade, qualidade e bom senso é muito provável que seu plano alimentar realmente pare de funcionar e você volte a engordar.

Um terceiro e importantíssimo fato pelo qual sua dieta pode perder força e seu plano de emagrecimento ir por água abaixo, é a prática de atividade física. No começo, todos se sentem estimulados a malhar. Mas se o exercício não for um hábito em sua vida, existe uma forte tendência a largá-la logo nos primeiros dois meses. Com isso, o gasto calórico tende a ser menor, dificultando muito mais a eliminação de gorduras.

A dieta também pode ter sua parcela de culpa. Não pode ser muito restrita, nosso corpo pode ter reações que dificultam a perda de peso com práticas assim. Quando ele é submetido a uma redução calórica muito drástica, o organismo se defende, reduzindo o metabolismo. Ou seja, o corpo começa a trabalhar em uma marcha mais lenta e armazena praticamente tudo o que você come em forma de gordura. Afinal, ele não sabe quando vai voltar a receber alimento para manter suas funções básicas.

Portanto, como salienta a equipe de nutricionistas da Nutriway, para emagrecer, não existem milagres. É preciso não desanimar e não colocar tudo como um grande sacrifício, mantendo sempre em mente que adotando hábitos de vida saudáveis e tendo uma alimentação equilibrada e variada, sua meta será alcançada com muito mais rapidez e qualidade.

Fonte: Nutriway - Consultório de Nutrição - por Danielle Dutra Izac - Nutricionista - CRN-1 nº 4991
Shopping Deck Norte - SHIN CA 1 - Lago Norte - 2º andar - sala 203 - Brasília
Contato: nutri.nutriway@gmail.com


Amigas, Deus é o nosso MAIOR motivador e o nosso grupo acredita e afirma isso em todas as reuniões. E NÓS que somos filhas amadas dele vamos nos unir e ajudar uma as outras nesse próposito de emagrecer de forma saudável e feliz.

VAMOS MENINÓCAS!!!!

FÉ, FORÇA e VONTADE

Com carinho
Thalita Mendes
Coordenadora Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

3º Caminhada GRs.

Olá meninócas, tudo bem?

Hoje é dia de exercitar! É dia de nos encontrarmos para mais uma caminhadinha básica no Parque do Sabiá. Daqui um tempo andar 5km será fichinha para nós... rsrs
Mas venho lembrare a todas que hoje é a Caminha da Lua Cheia, por isso acontece mais tarde (20:00).
E eles são extremamentes pontuais. As 20:00 horas em ponto começa o alongamento, o aquecimento no quiosque com a personal, e em seguida começa a caminhada.
Não fiquem para trás como nós ficamos na anterior heim... kkkk
E lembrem-se de quardar uns pontinhos para se deliciarem com uma melancia geladíssima depois. Não sei se sempre é gelatinha... rs mas da última vez foi.

E para não deixar para trás. Estou postando as fotos da 2º Caminhada. Que vocês se animem para essa 3º. todas com muita Fé, Força e Vontade. Vamos novamente deixar aquele Parque mais lindo com a nossa presença.!!! Uhuuuulllll

Por favor meninas, não esqueçam de tirar fotinhas para colocar aqui quando fomos fazer a nossa 4º Caminhada de GRs.

Beijos e fiquem com Deus!

Thalita Mendes

Grupo Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Vídeos do Dr. Alfredo Halpern

Olá meninócas, tudo bem?

Navegando pela internet encontrei esses quatro vídeos de um Debate (e bota debate nisso viu) sobre algumas perguntas interessantes para serem respondidas pelo Dr. Alfredo.

Gostei demais e decidi partilhar com vocês!

E sinceramente, saber que até o Ar condicionado engorda,... essa foi novidade!

Primeira parte

Segunda Parte

Terceira Parte

Quarta parte

Como estamos na nossa Reeducação Alimentar e principalmente cuidando melhor da nossa saúde, do nosso corpo, é sempre bom aprofundar os nossos conhecimentos no meio desse mundo da obesidade. Bom para nós e também bom para tentarmos esclarecer algumas dúvidas de pessoas leigas.

Espero que tenham gostado.

Grande beijo!

Thalita Mendes

Grupo Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

Os Riscos dos Remédios para Emagrecer

Olá meninócas! Tudo bem?

Que felicidade entrarmos na nossa 3º Semana como Gordas em Recuperação não é mesmo?

Olhar pra trás e ver que pensamos que não conseguirimos completar a primeira já nós enche de felicidade! Glória a Deus!

Mas hoje meninas, vamos falar de um assunto muito sério. Um assunto que só vai "atrapalhar" completamente a nossa participação no Programa Gordas em Recuperação.

O uso de medicamentos para emagrecer dentro do nosso grupo é completamente proibido. Não incentivamos e NUNCA demos crédito a esse vilão que existe apenas para nos trazer uma falsa felicidade. Por isso amigas, pense antes de tomar uma decisão como essa, pois a nossa maior Vitória é emagrecer por nosso próprio mérito, por nossa Fé, Força e Vontade. Seguindo todos os passos que o Programa e a Dieta dos Pontos nos oferece, não precisamos nos enganar com essas drogas.

Eu sou mais eu! Confio no meu potencial e na minha Força de vontade! E você amiga?

Vamos ao texto muito interessante e importantíssimo para enriquecer o nosso comenhecimento como GR.

Texto enviado pela nossa querida amiga Cláudia Toledo.

Os riscos dos remédios para emagrecer

Muitas pessoas não medem esforços para emagrecer, colocando até mesmo sua saúde em risco. A procura de remédios para emagrecer aumentou muito no Brasil, assim como seu uso. De acordo com o relatório divulgado pela Junta Internacional de fiscalização de Entorpecentes (Jife), órgãos das Nações Unidas, as pessoas tem consumidos cada vez mais esses tipos de remédios, correndo sérios riscos devido aos efeitos colaterais que podem ser causados.

Muitos acabam se preocupando tanto com a aparência, com a estética, com os padrões de beleza que são impostos e não percebem os pergios que podem ser causados pelo uso desses remédios.

O consumo cada vez maior dos chamados anorexígenos, substâncias como fentermina, fenproporex, anfepramona e fendimetrazina, causado grande preocupação nos especialistas.

Os profissionais da área dizem que, um dos principais fatores para essa situação está na atitude dos médicos. Justifica-se: a receita de anorexígenos acontece frequentemente a pedido dos pacientes, se não houvesse a demanda, a prescrição não existiria. Além disso, esses medicamentos não tem resolvido o probelma, que seria em relação a perda de peso e a situação está fugindo do controle.

Segundo o presidente da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), muitas pessoas que utilizam anfetaminas não são obesas, mas apresentam algum problema relacionado à estética. De acordo com ele, são pessoas que pesam 55 kg, por exempo, e tomam esses remédios para perder cerca de 2 quilos. Estando essas pessoas sujeitas a sofrerem mais com os efeitos colaterais.

Para tratar a obesidade é necessário um trabalho progressivo, aos poucos para que seja eficaz. Utilizar medicamentos querendo resultados cada vez mais rápidos para chegar ao emagrecimento pode resultar em outros problemas e comprometer a solução para o aumento de peso.

O remédio usado com este objetivo causa diferentes ações no organismo e muitos efeitos colaterais. O uso sem prescrição médica dessa substância pode causar efeitos como irritação, insônia, ansiedade, taquicardia, dor de cabeça, dependência, diarréia, deficiência de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), peda muscalar etc.

Para um bom resultado é necessário o acompanhamento de um profissional especializado, respeitando o quadro do paciente e o uso determinado na indicação.

A Jife enfatiza a importância de uma posição do governo no controle desses medicamentos. Segunto a Junta, a tendência de consumo dessas substâncias deve ser vigiada, identificamdo possíveis exageros para que seja feito um controle dos canais internos de distribuição.

Deve-se dá atenção também aos medicamentos que são vendidos ilegalmente pela internet. A Anvisa ( Agência Nacional de Vigilância Sanitária), órgão responsável pela fiscalização dos medicamentos, disse que estabeleceu um convênio com a Polícia Federal para localizar e fechar os sites que fazem esse tipo de comércio.

O controle do governo sobre o uso dessas substâncias é fundamental. No entanto, ter consciência dos problemas que esses remédios podem causar, serve para fazer as pessoas mudarem de atitudes em relação ao uso e abuso desses medicamentos, procurando formas mais saudáveis de melhorar não somente a aparência, mas também a saúde.

Fonte: www.mundodastribos.com

Agora palavras de uma Nutricionista.

Os perigos do uso de medicamentos para emagrecer

A obesidade é considerada uma doença crônica que se instala de forma lenta e progressiva no organismo através do acúmulo de depósitos de gordura normalmente, associado a uma ingestão calórica excessiva e à baixa atividade física. Do mesmo modo, que a obesidade demora para aparecer, o seu tratamento também exige tempo para a obtenção de resultados permanentes e que não comprometam à saude.

Por não compreenderem esse processo de perda lenta de peso e desejarem uma solução rápida e fácil para o problema, algumas pessoas acabam fazendo uso de medicamentos, importando-se apenas com a perda de peso e não se dando conta das consequências do uso inapropriado de tais substâncias.

Como todo medicamento, os utilizados no tratamento da obesidade também devem ter a indicação e a supervisão de um profissional especializado, não devendo ser usados indiscriminadamente, mesmo porque o tratamento medicamentosos da obesidade está associada a outras doenças (hipertensão arterial, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, colesterol sanguíneo elevado).

Além disso, é bom ressaltar que os resultados só serão satisfatórios e definitivos, se houver a associação do medicamento com planejamento alimentar e exercício físico. Caso contrário, a tendência é voltar ao peso antigo, com a suspensão do uso.

Quem quer REALMENTE emagrecer deve ter em mente que a luta contra a obesidade implica em superar dificuldades, não permitindo que os empecilhos acarretem em desânimo e falta de motivação. Os obstábulos não podem fazer da perda de peso uma meta inatingível.

A disciplina, a força de vontade e a determinação devem estar sempre presentes para que o objetivo tão esperado, de conseguiur chegar no peso desejado, seja alcançado.

Para quem está seguindo um planejamento alimentar com o intuito de perder peso, resistir a um doce oferecido por um amigo ou a uma pizza com a família no final de semana parece uma tarefa árdua. No entanto, é importante saber que a restrição é por tempo limitado até a meta ser atingida.

A partir dai, o consumo poderá voltar ao normal, desde que a pessoa tenha aprendido a se satisfazer sem precisar mais exagerar na quantidade. Lembrem-se meninas: Magra? Não! Gorda em recuperação. SEMPRE!

Abaixo, estão relacionados os tipos de medicamentos mais utilizados no tratamento da obesidade, divididos por categorias, de acordo com a ação no organismo e os efeitos colaterais por eles causados, para você ficar informada sobre o assunto.

Uma outra categoria de medicamentos para emagrecer são as fórmulas de manipulação.

Essas fórmulas consistem numa mistura de substâncias ditas "naturais" passando a falsa idéia de serem inócuas ao organismo. Alguns exemplos de tais componentes são: anfetaminas, diuréticos, laxativos, ansiolíticos (remédios que diminuem a ansiedade) e hormônios da tireóide.

A promessa de emagrecimento, sem a alteração dos hábitos alimentares faz com que muitas pessoas adquiram esses produtos achando terem encontrado a solução para o problema do escesso de peso.

Contudo, desconhecem que com a interrupção do seu uso frequentemente ocorre à volta ao peso antigo, de forma rápida, caracterizando o famoso e prejudicial "efeito sanfona", além da presença comum de desidratação, irritação e sonolência como principais efeitos colaterais.

A mudança comportamental é a chave para a manutenção do peso! O uso de medicamentos, apesar de aparentemente ser eficaz no início promovendo uma perda rápida de peso, acaba na maioria das vezes permitindo um retorno ao peso anterior assim que é interrompido a sua utilização pois, não é capaz de modificar os erros alimentares instituindo hábitos saudáveis na alimentação. Isso sem contar os efeitos colaterais que normalmente estão presentes.

Mesmo para os casos em que os medicamentos são indicados e necessários, como os já citados anteriormente, a ação conjunta da educação alimentar e da atividade física é imprescindível para o sucesso do tratamento.

Em se tratando de obesidade, não existe fórmulas mágicas nem soluções imediatas e fáceis. O indivíduo deve estar ciente que para conseguiur um resultado duradouro e satisfatório à saúde, o mais indicado é uma mudança de comportamento com a correção de hábitos alimentares inadequados e o aumento do gasto energético, através do exercício físico.

Não  há segredos no combate à obesidade, existe sim, um empenho permanente para superar todos os obstábulos encontrados a chegar na reta final, com um corpo esbelto e saudável!

Fonte:

Por: Roberta Stella

Nutricionista foramada pela Universidade de São Paulo (USP)

Então meninas, mesmo que passem uma semana sem emagrecer, ou mesmo tendo engordado alguns quilos, vamos ter FÉ, FORÇA e VONTADE, não vamos desistir.

Pedir ou deixar que um médico nos receite um remédio desses sem necessidade, é nos boicotar, pois mostrar uma perda de peso usando esses métodos nos dará uma falsa felicidade, pois não estaremos enganando apenas o grupo e sim a nós mesmas, além de nos prejudicar.

Abraços

Claudia Toledo,

Grupo Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação.

2º Caminhada Grs.

Bom dia meninócas! Tudo bem?

E ai? Animadas para a nossa 2º Caminhada? Queremos ver todas lá heim? A participação de todas é muito gratificante e motivadora também.

Na primeira foram poucas que compareceram, mas nem por isso deixou de ser prazerosa e muiiiito animada, não foi meninas?

E o quanto conversamos? Trocamos figurinhas sobre o valor de pontos e novidades que vamos encontrando durante o nosso processo de adaptação como Gorda em Recuperação. Realmente foi muito legal!

Vejam uma fotinha da nossa 1º Caminhada.

Lina, Ketry, Rosane, Thalita e Thais

E para a nossa 2º Caminhada ser mais legal ainda...contamos com a presença de TODAS.

Essa será um caminhada diferente, pois essa Caminhada da Lua Cheia promovida pela Futel, já virou um evento tradicional em Uberlânida, desde sua primeira edição no ano de 2005, com trajetos de 5km e 10km. Após o término do evento, os participantes são recepcionados com uma mesa de frutas.

Hummm.. delícia! Por isso amigas, já deixem uns pontinhos pra gente comer umas frutinhas delícias... kkkk

VAMOS ANIMANDO AI MENINAS! VAMOS DEIXAR AQUELE

PARQUE MAIS LINDO COM A NOSSA PRESENÇA!

UHUUUULLLLLLL.....

Grande beijo!

Thalita Mendes

Equipe Fé, Força e Vontade

Programa Gordas em Recuperação

Uberlândia - MG

7 Dicas para não engordar no final de semana

Olá meninócas, tudo bem?

Estamos rumo a nossa 2º Semana como Gordas em Recuperação com muita FÉ, FORÇA e VONTADE, não é?

Mas precisamos tomar muito cuidado com os nossos finais de semana. Sabemos que sãos os dias que passamos o maior tempo com a família, o passeio de sábado a noite, o almoço de domingo... isso tudo pode nos descontrolar e ultrapassarmos os nossos limites de pontos.

Sabemos que é dificil passar sem perceber essas "tentações" que chegam nesses dois dias... rs, mas não podemos jogar fora o nosso esforço semanal. Pois esses pecados do sábado e do domingo podem prejudicar o nosso andamento, pois se estrapolarmos, podemos perder o ânimo, e desistir da dieta. 

Mas somos fortes amigas, temos um diferencial enorme. Temos umas as outras, vamos nos espelhando naquelas que conseguem triblar esses dias com muita sabedoria. Podemos comer sim, mas com moderação! E é nessa hora que temos que mostar que somos fortes, vencedoras e saber balançar a cabeça de um lado para o outro... rsrs Nãoooo.... PHN! Por hoje não!

Imagina só, você comenta com toda a família, com todos os seus amigos, que está em um Programa de Emagrecimento, que está firme na Reeducação Alimentar e quando chega o final de semana, a mesma pessoa que ouviu você falar a semana toda, te vê devorando um belo prato de comida (daqueles beeeemmmm fartos). Talvés ela não fale nada, mas com certeza deve pensar " Tô vendo a dieta... essa nunca vai conseguir, comendo desse jeito". E o pior amigas... que elas pensam até coisas piores, e outras até falam.

Mas nós lindonas, vamos ser diferentes! Vamos mostrar a todos  que somos CAPAZES e que vamos conseguir! Deus está ao nosso lado! Ele nos ouve, nos capacita... Ore baixinho. "Senhor, me ajuda! Sozinha eu não consigo! Me dê força, coragem, disciplina. Segura na minha mão e caminha comigo!"

Não tenha dúvidas... ele irá te ouvir.

Agora vamos as diquinhas para que esses dias não nos preocupe mais....

Mudar hábitos é essencial. Tome nota dessas dicas para começar a assimilá-las a partir desse próximo final de semana.

* Ainda que você vá dormir tarde, tente manter um café da manhã saudável no final de semana; isso faz manter o metabolismo acelerado e dá sensação de bem estar durante o dia. Um bom café da manhã é meio passo para o sucesso de qualquer dieta.

* Não fique muito tempo na TV. Principalmente quando se come assistindo TV em geral a gente come 40% a mais, são os chamados alimentos "não pensados" pois vem à boca sem ver. Então, como sempre na mesa!

* Não fique entediada no final de semana. Use ele para programar suas atividades ao ar livre e mantê-la ativa. Abuse de parques com a família ou com seu cãozinho de estimação. Leve todos para passear. Se tiver um amigo, agende caminhadas.

* Se for às compras, vá a pé, não como Junk foods (sanduíches, pizzas, salgados, etc), sempre optando por uma refeição tradicional e saudável. Em todas praças de alimentação, há opções saudáveis (não são maioria), mas é só prestar atenção que você não será enganada.

* Se tiver algum compromisso perto de casa, vá a pé ou de bike, ainda que demore mais pra chegar, isso faz queimar calorias e manter o corpo ativo.

* Não passe noites sem dormir ou dormindo pouco. Quando isso acontece, o hormônio leptina, que regula o apetite informa o cérebro que você precisa de mais energia e assim você acaba comendo mais, armazenando gordura. Horrível, não é?

* Por fim, se você cumprir tudo certinho, se sinta vitoriosa e ciente que fez a coisa certa. E o melhor, com certeza perdeu umas boas calorias e ganhou auto estima. Parabéns!

Fonte: http://dietasehabitos.com.br/


Com carinho
Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação.

1º Caminhada GRs.

Olá meninócas! Tudo bem?

Vamos ter a nossa 1º Caminhada Gordas em Recuperação do nosso Grupo Fé, força e Vontade.

Esperamos todas nesse dia que com certeza será muito bom!

Queremos ver TODAS lá heim!

Lindo o nosso convite né?
Beijo grande e até lá!
Equipe Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação.