quinta-feira, 19 de julho de 2012

Verdades sobre gorduras localizadas.

Olá meninócas, tudo bem?
Amigas, a nossa amiga Francielle Arantes, companheira do grupo nos enviou essa matéria riquíssima de informações para ser postada aquo no blog. E eu rapidinho vim colocar, pois ADOREI todo o conteúdo.
Segue ela:

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.
Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelismente as coisas não funcionam assim.
Confesso que é tentador acreditar nestas propaandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra.
Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagroso. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentualo de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
OBS: Conscientize que incluindo os exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.
Para você atingir seu objetivo é importante seguir as recomendações abaixo:
* Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente duas horas antes ou duas horas depois. A ingestão de líquidos, principalmente durante as refeições causam o aumento do volume do estômago refletindo na silhueta. Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma quantidade maior para se sentir saciado. Parte da ingestão alimentar será aproveitado pelo organismo, parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura localizada.
Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência  muscular, três vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantêm os osso fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passrã a queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.
Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdômen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura. Exercícios aeróbico são também muito importante, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR:

Bom para o tórax, braços e abdômem
Fique de frente para uma parede a uma distância de 60 a 90 centímetros e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede  e dpeois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma atividade intestinal regular, aumetne o teor de fibras na alimentação, beba mais líquido e pratique exercícios físicos.
Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo tomar no mínimo 8 corpos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. Obs: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maça, pera etc) e a laranja com bagaço, pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.
Evacuação: A frequência considerada normal da atividade entestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, atividade física, eventual medicação e fatores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.
E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.
Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação, até câncer.
Lembre-se as fibras dos legumes, frutas e verduras atuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos. OBS: As gorduras acumuladas na cintura, principalmente na barriga causa várias doenças tais como: coração, cardiovasculares, diabetes e até mesmo o câncer. Portanto ponha seu corpo em movimento, você ganhará saúde e beleza. Por exemplo uma laranja com bagaço diariamente, principalmente com aquela parte branca que fica depois da casca.
Fazer somente abdominais, não ajuda a acabar com a barriga, mas fortalece os músculos do abdômen, o essencial é acabar com o péssimo hábito de beber durante as refeições prejudicando a digestão e regularizar o funcionamento dos intestinos comendo muitas fibras.
Lembre-se: A gordura acumulada na cintura, principalmente no abdomen é prejudicial à saúde e causadora de diversar doenças. (palavras de médico). As medidas ideais para a cintura do homem é abaixo de 95 cms e da mulher abaixo de 88 cms.

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA


Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.
COMA - Saladas cruas -As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.
COMA - Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdomen.
BEBA - Vinho tinto - Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem estar geral. Mas do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e a boa forma.
POSTURA CORRETA - Uma postura correta, com contração constante do abdomen é tão importante quanto os exercícios abdominais.
NÃO BEBA DURANTE AS REFEIÇÕES - A água tomada junto as refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, com acúmulo de gases e dilatação de alças intestinais.
EVITE BEBIDAS GASOSAS - Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.
EVITE CERVEJA E CHOPE - Tanto a cerveja quanto  o chope diltatam o estômago e devem ser evitados. O mesmo vale para as frituras. Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Ema garrafa grande de cerveja por sema é a quantidade considerada como pouco.
EVITE LEITES E QUEIJOS - Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.
EVITE PIZZAS E FRITURAS - Petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa-empadão de carne e pizzas de calabresa e portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.

Importante: " A forma física e o volume dos músculos e determinada geneticamente. Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas não alterar o tipo físico. É uma questão de herança familiar."

PARA PENSAR:
O entusiasmo é a maior força da alma. Conserve-o... e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas.

Francielle Arantes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

Como manter a Dieta nesse frio.

Meninóóóócasssss.. que frio é esse?


Tempinho bom de ficar debaixo de muitos cobertores e sempre de lado uma canequinha com alguma delícia quentinha.. HUMMMM... e a fome que dá nesse tempinho????
Aneim... rsrs mas não podemos perder o foco!
Agora que precisamos ser fortes para chegarmos no verão com muitos quilinhos eliminados. E vamos conseguir! com fé em Deus!

No frio, a sensação de fome parece ser maior, isso porque o nosso organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal em torno de 37ºC, e com isso o corpo demostra sinais que precisa de mais alimento fazendo com que aumente a sensação de fome principalmente por alimentos gordurosos.
Parece ser mais difícil perder peso no inverno, pois o organismo na medida do possível tenta preservar a gordura estocada, porque ela atua como isolante térmico. No inverno, os estoques de gligogênio (forma com que o corpo armazena o carboidrato) se esgotam mais rapidamente também, por causa da ação física da perda de calor interno para o ambiente. O problema está no quanto é preciso comer a mais, sem desequilibrar a balança.
É importante lembrar que no inverno, a hidratação é fundamental já que as pessoas não sentem tanta sede como noverão e acabam se esquecendo dos líquidos, o que não é bom. A diurese está aumentada e se a hidratação não for adequada pode até prejudicar os rins. Existem várias formas para se hidratar e uma delas são os chás, que podem ser tomados quentes e além de tudo trazem inúmeros benefícios das ervas.


Procure optar por ervas naturais, como camomila, erva cidreira, erva doce, pois possuem propriedades fitoterápicas e seus nutrientes são mais biodisponíveis. Os chás verde e branco também são ótimas opções por terem um grande poder antioxidante.
Outro alimento que todos adoram e a vontade por ele aumenta muito no inverno é o chocolate, e porque essa vontade?


O chocolate é uma ótima fonte de energia e no inverno o nosso metabolismo está mais acelerado, ou seja gastando mais energia, para produzir calor para o corpo. Além disso, ele possui duas substâncias estimulantes: a teobromina e a cafeína. a primeira é responsável por garantir energia positiva, favorecer a atividade mental e estimular o sistema muscular. Já a segunda é reponsável por estimular o sistema nervoso central. Vale lembrar que seu consumo deve ser moderado, pois seu valor energético é alto.
Não podemos deixar de citar o vinho, já que no inverno é uma bebida bastante consumida.


Seu consumo dever ser moderado, equivalente a duas taças no máximo por dia, o ideal para proteger nosso organismo de algumas doenças, principalmente as relacionadas ao coração. As propriedades benéficas dos vinhos são:
* Os flavonóides: exercem efeitos antiflamatórios e ação antioxidante - especialmente contra a oxidação dos ácidos graxos (lipídeos) que resultam na formação de radicais livres, responsáveis pelos fenômenos da aterosclerose e trombose;
* As procionidinas: aumentam a resistência das fibras colágenas, exercendo um efeito protetor sobre as paredes dos vasos sanguíneos.
* Resveratrol: dissipam as plaquetas, aumentam a taxa de HDL (bom colesterol) e agem dilatando os vasos sanguíneos.

Estas são algumas dicas de alimentos gostosos e saudáveis para consumir no inverno. Lembrando que tudo deve ser consumido com moderação para não prejudicar a nossa saúde.

Fonte: http://www.nutriessencial.com.br

Grande beijo e curtam esse friozinho com moderação... hehehe

Com carinho
Thalita Mendes
Coordenadora Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

quarta-feira, 18 de julho de 2012

A Dieta estacionou? O que fazer?

Bom Dia meninócas. Que saudades de postar por aqui!
Desculpem a demora, mas agora espero poder me dedicar mais um pouco ao nosso querido blog. E mais uma vez venho pedir a TODAS vocês do nosso grupo para também compartilhar receitas, matérias, depoimentos por aqui....

E hoje, já estamos na 3º semana do 2º mês da nossa Reeducação Alimentar, dentro do Programa Gordas em Recuperação. É claro que muitas de nós já escapulimos um pouco da dieta, já nos desanimamos, já demos vontade de chutar o pau da barraca. Mas calma! Isso é normal! Mas não podemos deixar que isso tome conta de nós. Vamos lembrar de dois dos mandamentos do gordo em recuperação?

Mandamento 11 - SE COMETER UM DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO.
Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdemos o controle e comermos mais do que devíamos hoje, vamos nos PERDOAR e RECUPERAR amanhã. A balança vai mostrar o real efeito do deslize e com disciplina em menos de um dia podemor ter compensado a falha sem engordar nada.

Mandamento 15 - VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.
Quem tem muitos quilos a perder normalmente se desestimula, mas é preciso ter paciência. Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.

Agora, quando o desânimo aparece e nos impede de continuarmos a nossa Reeducação Alimentar. O que fazer?

Os quilos despencam em queda livre nas primeiras semanas do nosso plano alimentar, mas depois o ponteiro da balança estaciona... rs, isso não é, e nem pode ser, um motivo para desânimo. Descubra o que pode estar errado e vá em frente.

Quem faz dieta para redução de peso (é o nosso caso), deve sentir raiva daqueles quilinhos que teimam em aparecer na balança, mesmo com muita disciplina e, algumas vezes, sacrifício. A sensação de que a dieta parou de dar resultados é horrível! Desanima qualquer um! Sem ver os efeitos positivos, fica muito difícil não retomar aos velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.
Antes que isso aconteça, é preciso entender que a maioria das dietas têm um efeito de "emagrecimento" rápido no início e reduz o rítmo ao longo dos dias. Isso ocorre porque inicialmente se perde, sobretudo, o escesso de líquido do organismo, o que faz uma grande diferença na balança.
Depois de algumas semanas, a perda de peso na balança passa a ser mais lenta, o que dá falsa sensação de que a dieta parou de funcionar. Para não desanimar, é bom saber que esse processo é considerado normal. claro que quem faz dieta quer alcaçar sua meta o quanto antes. Mas o importante e ter consciência de quanto mais lento e gradual for o seu emagrecimento, maiores serão suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos errôneos e de se manter no peso ideal.
Agora, se o ponteiro da balança realmente resolveu estacionar por um bom tempo, precisamos descobrir o que há de errado, já que existem vários motivos que podem levar um plano alimentar ao fracasso.
Primeiro: como você está se alimentando? Apenas cumprindo um cardápio com poucas calorias e pouco variado é o primeiro passo para ceder aos alimentos proibidos. (No nosso caso, nada é proibido, portando nem tudo nos convém). Quando a dieta é muito rígida, é fácil resistir no início, porém não vai demorar a abrir exceções. Então, é claro que a perda de peso vai parar nesse ponto.
Para nós amigas, a dieta dos pontos nos dá a total liberdade de escolhermos o que queremos comer. Porém devemos criar um cardápio que nos atende. Fazer com que ele seja saudável, prazeroso e que tenhamos resultado.
Uma vez eu li em uma matéria, que a nossa dieta tem seu lado negativo e seu lado positivo, pois como podemos comer de tudo, nós comemos coisas mais calóricas, e que acabam com os nossos pontos diários e por isso comemos poucos e sem saúde. Sendo que podemos comer a mesma quantidade de pontos, sabendo escolher alimentos menos calóricos e mais saudáveis. Por isso que algumas nutricionistas não recomendam a Dieta dos pontos sem acompanhamento nutricional. E é verdade.... rsrs muitas das vezes temos esses pensamentos de gordo... mas que mais tarde vamos ver que não é tão simples assim.
Já o uso de medicamentos como inibidores de apetite e redutores de absorção também dificultam o caminho até sua meta. Esses produtos acabam perdendo seus efeitos por causa de mecanismos de tolerância do organismo. Depois de um tempo, você percebe que o tamanho da sua fome volta a ser como antes e aqueles quilos que você perdeu, geralmente, reaparecem. Portanto, vale ressaltar que o importante não é a velocidade e facilidade que se emagrece, mas, sim, com que qualidade. Se esse processo de emagrecimento não for com tranquilidade, qualidade e bom senso é muito provável que seu plano alimentar realmente pare de funcionar e você volte a engordar.
Um terceiro e importantíssimo fato pelo qual sua dieta pode perder força e seu plano de emagrecimento ir por água abaixo, é a prática de atividade física. No começo, todos se sentem estimulados a malhar. Mas se o exercício não for um hábito em sua vida, existe uma forte tendência a largá-la logo nos primeiros dois meses. Com isso, o gasto calórico tende a ser menor, dificultando muito mais a eliminação de gorduras.
A dieta também pode ter sua parcela de culpa. Não pode ser muito restrita, nosso corpo pode ter reações que dificultam a perda de peso com práticas assim. Quando ele é submetido a uma redução calórica muito drástica, o organismo se defende, reduzindo o metabolismo. Ou seja, o corpo começa a trabalhar em uma marcha mais lenta e armazena praticamente tudo o que você come em forma de gordura. Afinal, ele não sabe quando vai voltar a receber alimento para manter suas funções básicas.
Portanto, como salienta a equipe de nutricionistas da Nutriway, para emagrecer, não existem milagres. É preciso não desanimar e não colocar tudo como um grande sacrifício, mantendo sempre em mente que adotando hábitos de vida saudáveis e tendo uma alimentação equilibrada e variada, sua meta será alcançada com muito mais rapidez e qualidade.

Fonte: Nutriway - Consultório de Nutrição - por Danielle Dutra Izac - Nutricionista - CRN-1 nº 4991
Shopping Deck Norte - SHIN CA 1 - Lago Norte - 2º andar - sala 203 - Brasília

Contato: nutri.nutriway@gmail.com



Amigas, Deus é o nosso MAIOR motivador e o nosso grupo acredita e afirma isso em todas as reuniões. E NÓS que somos filhas amadas dele vamos nos unir e ajudar uma as outras nesse próposito de emagrecer de forma saudável e feliz.
VAMOS MENINÓCAS!!!!
FÉ, FORÇA e VONTADE

Com carinho
Thalita Mendes
Coordenadora Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

quinta-feira, 5 de julho de 2012

3º Caminhada GRs.

Olá meninócas, tudo bem?

Hoje é dia de exercitar! É dia de nos encontrarmos para mais uma caminhadinha básica no Parque do Sabiá. Daqui um tempo andar 5km será fichinha para nós... rsrs
Mas venho lembrare a todas que hoje é a Caminha da Lua Cheia, por isso acontece mais tarde (20:00).
E eles são extremamentes pontuais. As 20:00 horas em ponto começa o alongamento, o aquecimento no quiosque com a personal, e em seguida começa a caminhada.
Não fiquem para trás como nós ficamos na anterior heim... kkkk
E lembrem-se de quardar uns pontinhos para se deliciarem com uma melancia geladíssima depois. Não sei se sempre é gelatinha... rs mas da última vez foi.

E para não deixar para trás. Estou postando as fotos da 2º Caminhada. Que vocês se animem para essa 3º. todas com muita Fé, Força e Vontade. Vamos novamente deixar aquele Parque mais lindo com a nossa presença.!!! Uhuuuulllll



Por favor meninas, não esqueçam de tirar fotinhas para colocar aqui quando fomos fazer a nossa 4º Caminhada de GRs.

Beijos e fiquem com Deus!

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

terça-feira, 3 de julho de 2012

Vídeos do Dr. Alfredo Halpern

Olá meninócas, tudo bem?

Navegando pela internet encontrei esses quatro vídeos de um Debate (e bota debate nisso viu) sobre algumas perguntas interessantes para serem respondidas pelo Dr. Alfredo.

Gostei demais e decidi partilhar com vocês!
E sinceramente, saber que até o Ar condicionado engorda,... essa foi novidade!


Primeira parte

Segunda Parte

Terceira Parte

Quarta parte

Como estamos na nossa Reeducação Alimentar e principalmente cuidando melhor da nossa saúde, do nosso corpo, é sempre bom aprofundar os nossos conhecimentos no meio desse mundo da obesidade. Bom para nós e também bom para tentarmos esclarecer algumas dúvidas de pessoas leigas.

Espero que tenham gostado.

Grande beijo!

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG