segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Palestra Personal Trainer Franciele Sassioto

Olá meninócas, tudo bem?

Sábado , na nossa última reunião tivemos a presença da Personal Trainer Franciele Sassioto, que nós deu uma injeção de ânimo e muita disposição para seguirmos firmes com as atividades físicas.
Foi muito enriquecedora as palavras dela e também o depoimento da Nathália Borges, que de coração compareceu para testemunhar como conseguiu mudar seu corpo apenas com malhação e reeducação alimentar.
Todas as amigas GRS puderam tirar suas dúvidas com ela sobre muitas coisas referentes a importância do exercício aliado com uma dieta saudável.
Ela também, nós entregou uma folha com alguns itens importantes para quem está nessa luta contra a balança. Veja só que legal!

1) Trace uma meta principal importante. Se você se sente em um beco sem saída, acorda todas as manhãs sem vontade de se olhar no espelho, o que poderia acontecer para que esta realidade mudasse? Trace uma meta ao mesmo tempo realizável e que represente o retorno do seu prazer em mudar. Talves matricular em uma academia de ginástica, fazer pratos diferentes, coloridos e saudáveis, sair para caminhar com a vizinha e porque não sair para dançar?
2) Trace metas parciais menores. É bem provável que sua meta principal não possa ser realizada imediatamente. Se pretende realmente mudar seu estilo de vida, comece aos poucos. A pressa é inimiga da perfeição. Você não demorou 1 semana para engordarm não é mesmo? Então não vai emagrecer em 1 semana. Determine metas menores que possam ser concretizadas a curto prazo. Isso lhe dará auto-confiança, recobrando um pouco da motivação.
3) Pratique uma atividade física. Eu podia dizer "faça terapia", mas comigo um esporte ou 1 hora na academia funciona bem melhor. O resultado é imediato. Quando praticamos esporte, nos sentimos mais dispostos para tudo. Acordar, trabalhar, conversar, interagir e... praticar esportes. É muito bom a sensação de estar fazendo algo por você.
4) Determine recompensas. Nada mais motivador que a sensação de sucesso. Se você consegue um bom resultado em algo que desejava, terá ,mais forças para buscar a própxima vitória. Determine recompensas pessoais para cada meta parcial atingida. O sentimento de sucesso será reforçado, motivando para novas conquistas. Isso vale para aquele brigadeiro que tanto sonha em devorar até mesmo para um almoço na churrascaria.
5) Use a teoria: "Enquanto você dorme tem um monte de mulher acordada".
As vezes estamos numa situação tão extrema de desmotivação que não consguimos sequer dar o primeiro passo. Ficamos parados (deitado no sofá e acordando meio dia?) e a inércia nos impede de sair desta situação. Imaginar que tem um monte de mulheres esbeltas cuidando da aparência enquanto você fica em frente a TV vendo novela é uma grande aliada nessas horas.
6) Encontre um parceiro. Encontre alguém que lhe motive. Pode ser um colega de trabalho com quem possa conversar ou alguem para fazer caminhadas, malhar com você. Tudo que é feito em equipe é mais motivador e prazeroso.
7) Converse com sua família. Apoio familiar em horas difíceis de qualquer natureza pe crucial. Não seja diferente com motivação. Converse com seu esposo/esposa/pai/mãe/irmão/irma, filhos, peça opinião, fale o que pensa. O sentimento de conforto dará tranquilidade para tomar medidas bem pensadas.

LEMBRE-SE: VOCÊ É AQUILO QUE QUER SER! SÓ DEPENDE DE VOCÊ!
"EU QUERO! EU POSSO! EU CONSIGO!"

Muito bom não é meninas? Adorei cada item desses. Me ajudou bastante a recomeçar com gás total.
Agora.. vamos as fotinhas desse dia que foi tão especial e super animado.

Franciele Sassioto dando sua palestra. 

 Natália dando seu depoimento.

 Alongamento.... que dificil viu... kkkk

Muito bom!
Pausa para a fotinha!
E bora caminhar!


Com carinho!

Thalita Mendes
Grupo Fé Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação.

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Como queimar gorduras?

Olá meninas? Tudo bem?

Nossa amiga Sarah, postou no nosso grupão do face, essa matéria que achei muito boa. Principalmente para tirar nossas dúvidas sobre perder gordura, perder massa magra, fortalecer a musculatura... etc, tudo o que nós sempre conversamos nas nossas reuniões.
Tenho certeza que vocês irão gostar.

COMO QUEIMAR GORDURAS?
Existem três formas principais de queimar, ou metabolizar gorduras através da atividade física. Porém, antes de explicá-las, é necessário que se faça uma breve explanação entre emagrecimento e perda de peso.

EMAGRECIMENTO - diminuição da gordura total, identificável apenas com análise da composição corporal (ex: avaliação antropométrica, impedância biolétrica, densitometria óssea). Não necessariamente, o indivíduo perde peso na balança, mas a quantidade de gordura existente no corpo diminui em valores absolutos.
          Caso: Bruce Wayne faz uma avaliação antropométrica e descobre que tem 90 kg e 20% de gordura (18kg). Após 4 meses de atividades físicas variadas e percebe que ainda está com os mesmos 90 kg, porém, seu percentual de gordura abaixou para 15% (13,5kg). Neste caso, Bruce Wayne emagreceu, mesmo continuando com o mesmo peso. O emagrecimento é o principal responsável pela definição muscular e é padrão de saúde.


PERDA DE PESO - diminuição da massa corporal total. Não necessariamente o indivíduo perde gordura - pode ser massa muscular, mas o peso diminui.
          2º Caso: Louis Lane tem 60 kg e 25% de gordura (15kg), após 3 meses frequentando uma academia e deixando de comer carboidratos, ela se pesa e descobre que perdeu peso, agora está com 55 kg. Porém, não consegue perceber tanta definição muscular. Quando refaz a sua avaliação antropométrica, descobre que manteve a mesma quantidade de gordura no corpo, 15 Kg, e que seu percentual de gordura aumentou (27,3%). Ou seja, estes 5 kg perdidos não foram de gordura e sim de massa magra (muscular + óssea + residual)

Cabe ressaltar que cada organismo tem necessidade de uma coisa. Por exemplo, pessoas com problemas graves nos tornozelos e joelhos precisam perder peso. E, dependendo da gravidade da lesão, não interessa o tipo de peso que ele perca, mas sim, que diminua a sobrecarga nas articulações prejudicadas.
As formas principais para queimar gordura são:

Exercícios Aeróbicos (preferencialmente contínuos) de baixa
intensidade e longa duração:
Em atividades com intensidade aproximada de 55-65% da frequência cardíaca máxima - ou classificada como "moderada" na escala de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) - a principal fonte energética são as gorduras. Deve ser de longa duração pois o tempo de exercícios é diretamente proporcional ao gasto calórico e a mobilização de gorduras.
O tecido adiposo é um fonte de energia muito lenta, portanto, exercícios de alta intensidade, que precisam de energia rapidamente, metabolizam outros nutrientes em maior quantidade do que as gorduras. Além disso, não é possível manter exercícios de alta intensidade por muito tempo, e isto acaba prejudicando a queima de gorduras.
EX: caminhadas, corridas lentas (trote), elíptico (transport) e bicicleta.
Obs: dependendo da aptidão aeróbica, aulas de dança e step, também se encontram nessa categoria.

Exercícios Aeróbicos (preferencialmente intervalados) de
intensidade entre moderada e alta:
A teoria mais aceita para a perda de peso é a do balanço energético negativo, ou seja, o indivíduo precisa gastar mais calorias do que ele ingere para perder peso. Atualmente, o balanço energético é, cientificamente, o método mais aceito para propociar a perda de peso.
Apesar da principal fonte energética neste caso NÃO ser os ácidos graxos (gordura), o exercício intervalado promove um gasto calórico maior, no mesmo período de tempo. se comparado ao contínuo de baixa densidade. E a queima de tecido adiposo acontecerá por conta do balanço energético negativo.
Os estímulos podem variar a intensidade, duração e intervalo de recuperação.
Ex: Treinamentos intervalados na esteira, bicicleta, elíptico, aulas de ciclismo indoor, step, mini-trampolim (jump) e ginástica aeróbica.

Exercícios resistidos (musculação):
A musculação é um exercício anaeróbico (não utiliza oxigênio para produzir energia), e as gorduras não são metabolizadas sem oxigênio. Porém, a importância da musculação na queima de gorduras se dá:
a) Durante a recuperação, o músculo fadigado necessita de nutrientes para se recompor, e é nesse momento que o ácido graxo é metabolizado.
b) Devemos ter em mente que 1 kg de massa muscular, para se manter, precisa de mais energia (gasta mais calorias) do que 1 kg de massa gorda. Portanto, um indivíduo com mais massa muscular (não necessariamente volume, mas sim, massa, pode ser tonicidade, volume, densidade) gasta mais calorias por dia, para o seu corpo se manter.
Ex: Musculação e ginástica localizada.

Importantíssimo!
Não adianta fazer atividades físicas para queimar calorias e tentar diminuir o balanço energético se a dieta não estiver adequada.

"A gordura queima em uma chama de carboidratos", ou seja, se a dieta conter pouco carboidrato, o ácido graxo NÃO será metabolizado adequadamente e, além disso, seu rendimento estará comprometido e sua saúde prejudicada.


Muito bom essa matéria né meninas! Eu adorei!

Com carinho

Thalita Mendes
Grupo Fé Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

sábado, 11 de agosto de 2012

Nossa 1º Reunião no Parque do Sabiá

Meninócassssss... tudo bem?

Demorou mas eu vim postar as fotinhas da nossa primeira reunião no Parque do Sabiá.

Sem comentários né amigas... lá até o ar é diferente. Como é bom estar naquele lugar. Como não pensamos nessa idéia antes? rsrs
Nossa primeira reunião no novo lugar, foi muito proveitosa. Pesamos, falamos os pesos de cada uma, mesmo as que perderam, mantevem e as que ganharam. Sem nenhuma discriminação e sim com MUITA motivação e excelentes gargalhadas... rsrs Como é bom estar com amigas que estão no mesmo propósito e nos ajudam mesmo que seja com um sorriso, um olhar, um abraço...

Realizamos a nossa reunião bem rapidinho para já começarmos a nossa caminhadinha de 5km. Após as partilhas, fizemos o nosso abraço amigo e nosso grito de querra

 FÉ, FORÇA e VONTADE UHULLLLL


Lina, Thalita, Suelen, Sarah, Sheilen, Sheila, Viviana, Rosane, Néia, Fabíola, Erica e Lídia.

Alongamento antes da caminhada.



Com carinho!

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Local fixo para as reuniões.

Olá meninócas. Tudo bem?

Amadas, já estamos no nosso 3º Mês sendo uma Gorda em Recuperação. E desde o primeiro dia, estávamos realizando as nossas reuniões na forma de rodízio, sendo ela semanal e sempre na casa de uma de nós.
Conversando com todas, percebemos que a nova idéia de mudarmos as nossas reuniões para um local fixo foi APROVADA... e o local escolhido foi um local lindo, perfeito e tudo a ver com o nosso novo conceito de vida saudável .... o Parque do Sabiá

Escolhemos o Parque do Sabiá, por se um local público, de fácil acesso, lindo e onde podemos comtemplar as maravilhas da natureza. Assim, ficamos sempre mais pertinhas de Deus!

Nossas reuniões acontecerão sempre aos Sábados as 15:00 horas no quiosque em frente as lanchonetes do parque, próximo a entrada principal pelo bairro Tibery.

E o melhor de tudo, é que sempre depois da nossa reunião vamos fazer uma caminhada pelo parque que são 5 Km. E isso nos motiva e nos deixa super animadas para o próximo sábado.

Para aquelas que não são de Uberlândia, mas que seguem o nosso blog, deixarei algumas fotinhas do Parque do Sabiá  para vocês conhecerem. Sem contar que tem um espaço destinado para as crianças com vários brinquedos. Também tem um zoológico dentro do parque. Muito lindo e super gostoso para fazer um passeio.

Olha que lindo!











Beijos com cheirinho de natureza... rsrs

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade.
Programa Gordas em Recuperação.
Uberlândia - MG

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

4º Caminhada das GRs

Olá meninas...


A nossa 4º Caminhada entre amigas GRs foi animada e cheia de assuntos diversos... rsrs
Foi ruim somente a quantidade de Grs, estávamos só em três, mas acredito que foi o frio que estava fazendo naquele dia que desanimou quase todo mundo.. rsrs
Mas mesmo assim tivemos a nossa caminhadinha junto com o pessoal que sempre acompanha a Caminha da Lua Cheia. E olha que a Lua realmente estava cheia e LINDA!
Veja aqui as fotinhas que registramos. E sem contar depois da caminhada uma melancia geladinha e docinha pra repor as energias.... rs
O bom é que a gente caminha rapidinho já pensando nela... ôôô pensamento de gorda!

 Suélen, Thalita e Lídia e suas melancias... rs


Abraços melanciosos... kkkkk

Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG

sábado, 4 de agosto de 2012

Palestra Esteticista Daniela Vargas

Olá meninas, tudo bem?

No dia 28/07, tivemos a participação da Esteticista Daniela Vargas, da Bem Estar e Estética na nossa reunião. A reunião foi de extrema importância, pois aprendemos um pouco mais sobre aliados que nos ajudam a perder peso e ficar mais bonita.
Sabemos que uma Reeducação Alimentar junto com um bom exercício físico, conseguimos elimiar os quilinhos a mais e nos deixa muito bem para realizar diversar outras coisas do nosso cotidiano.
Mas sabemos também que hoje em dia temos uma diversidade de outras armas para nos deixar ainda mais bonitas, com o corpinho do jeito que sempre sonhamos.
As vezes não procuramos esse tipo de tratramento, pois pensamos que tudo é muito caro, que não é para nós.. mas por isso que é importante sabermos de tudo, pois com certeza algum deles combina com a gente e com o nosso bolso.


Toda a reunião foi muito proveitosa e pudemos tirar todas as nossas dúvidas com a Daniela. E ela deixou uma folha com algumas explicações para nós. Irei postar aqui, para aquelas que não puderam comparecer, terem acesso as informações.
Foi enfatizado a drenagem linfática, pois ela reduz medidas e dá muita diferença, principalmente nas roupas.

O QUE É DRENAGEM LINFÁTICA?
É uma espécie de massagem que facilita o escoamento do líquido linfático (que fica entre as células e é rico em gorduras) até os glânglios linfáticos que o drena para a circulação.
Seu benefício principal é evitar a retenção de líquidos no organismo, mas também melhorar a circulação sanguínea e aliviar dores. A drenagem linfática é realizada com movimentos suaves de deslizamento das mãos e dos dedos sobre a superfície da pele, seguindo um trajeto que acompanha os vasos linfáticos.

INDICAÇÕES DA DRENAGEM LINFÁTICA
Retenção de líquidos, celulite, cicatrizes, rejuvenescimento, pré e pós operatório de cirurgias, edema, tensão pré-menstrual, obesidade, gestantes, varizes, dores musculares, relaxamento, gordura localizada, flacidez, renovação celular, melhoras do sitemas imunológico, insônia etc.

CONTRA INDICAÇÕES DA DRENAGEM LINFÁTICA
Cancêr, inflamações e infecções e trombose.

Vejam algumas fotos da reunião.






Um recadinho da Daniela Vargas.

"A alegria embeleza o rosto, mas a tristeza deixa a pessoa abatida."
Provérbios 15:13

 Daniela Vargas Bem Estar e Estética
Rua Tiago, 39, Bairro Maravilha
(34) 9238-4264, 8804-3654 e 3234-2442
Uberlândia - MG

Grande abraço!
Thalita Mendes
Grupo Fé, Força e Vontade
Prorama Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG