Olá meninócas, tudo bem?
Amigas, a nossa amiga Francielle Arantes, companheira do grupo nos enviou essa matéria riquíssima de informações para ser postada aquo no blog. E eu rapidinho vim colocar, pois ADOREI todo o conteúdo.
Segue ela:
Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.
Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelismente as coisas não funcionam assim.
Confesso que é tentador acreditar nestas propaandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra.
Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagroso. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentualo de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
OBS: Conscientize que incluindo os exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.
Para você atingir seu objetivo é importante seguir as recomendações abaixo:
* Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente duas horas antes ou duas horas depois. A ingestão de líquidos, principalmente durante as refeições causam o aumento do volume do estômago refletindo na silhueta. Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma quantidade maior para se sentir saciado. Parte da ingestão alimentar será aproveitado pelo organismo, parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura localizada.
Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantêm os osso fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passrã a queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.
Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdômen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura. Exercícios aeróbico são também muito importante, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.
EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR:
Bom para o tórax, braços e abdômem
Fique de frente para uma parede a uma distância de 60 a 90 centímetros e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede e dpeois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.
HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.
Para uma atividade intestinal regular, aumetne o teor de fibras na alimentação, beba mais líquido e pratique exercícios físicos.
Outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo tomar no mínimo 8 corpos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. Obs: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maça, pera etc) e a laranja com bagaço, pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.
Evacuação: A frequência considerada normal da atividade entestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, atividade física, eventual medicação e fatores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.
E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.
Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação, até câncer.
Lembre-se as fibras dos legumes, frutas e verduras atuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos. OBS: As gorduras acumuladas na cintura, principalmente na barriga causa várias doenças tais como: coração, cardiovasculares, diabetes e até mesmo o câncer. Portanto ponha seu corpo em movimento, você ganhará saúde e beleza. Por exemplo uma laranja com bagaço diariamente, principalmente com aquela parte branca que fica depois da casca.
Fazer somente abdominais, não ajuda a acabar com a barriga, mas fortalece os músculos do abdômen, o essencial é acabar com o péssimo hábito de beber durante as refeições prejudicando a digestão e regularizar o funcionamento dos intestinos comendo muitas fibras.
Lembre-se: A gordura acumulada na cintura, principalmente no abdomen é prejudicial à saúde e causadora de diversar doenças. (palavras de médico). As medidas ideais para a cintura do homem é abaixo de 95 cms e da mulher abaixo de 88 cms.
DICAS PARA MODELAR A BARRIGA
Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.
COMA - Saladas cruas -As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.
COMA - Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdomen.
BEBA - Vinho tinto - Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem estar geral. Mas do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e a boa forma.
POSTURA CORRETA - Uma postura correta, com contração constante do abdomen é tão importante quanto os exercícios abdominais.
NÃO BEBA DURANTE AS REFEIÇÕES - A água tomada junto as refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, com acúmulo de gases e dilatação de alças intestinais.
EVITE BEBIDAS GASOSAS - Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.
EVITE CERVEJA E CHOPE - Tanto a cerveja quanto o chope diltatam o estômago e devem ser evitados. O mesmo vale para as frituras. Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Ema garrafa grande de cerveja por sema é a quantidade considerada como pouco.
EVITE LEITES E QUEIJOS - Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.
EVITE PIZZAS E FRITURAS - Petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa-empadão de carne e pizzas de calabresa e portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.
Importante: " A forma física e o volume dos músculos e determinada geneticamente. Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas não alterar o tipo físico. É uma questão de herança familiar."
PARA PENSAR:
O entusiasmo é a maior força da alma. Conserve-o... e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas.
Francielle Arantes
Grupo Fé, Força e Vontade
Programa Gordas em Recuperação
Uberlândia - MG
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